همه ما می‌دانیم که مهم‌ترین وعده غذایی صبحانه است. صبحانه، انرژی کل بدن شما را برای فعالیت در طی روز تامین می‌کند، همچنین موجب تنظیم سطح قند خون شما می‌شود. با وجود تمام فواید و اهمیت غیرقابل انکار این وعده، توجه زیادی به آن نمی‌شود. اغلب مردم علاقه چندانی به خوردن صبحانه ندارند و یا از موادغذایی ناسالم یا کیک و بیسکوئیت برای این وعده استفاده می‌کنند.
بنابراین تنها خوردن صبحانه کافی نیست، بلکه باید صبحانه‌ای سالم و مقوی بخورید. برخلاف تصور عموم، اکثر صبحانه‌های سالم را می‌توان درعرض چند دقیقه آماده کرد.
اگر می‌خواهید از تاثیرات شگفت‌انگیز وعده صبحانه بهره‌مند شوید، در این مقاله با ما همراه باشید تا طرز تهیه 8 صبحانه مقوی را به شما آموزش دهیم.
تست کره بادام
کره بادام همان کره بادام‌زمینی نیست. از آنجایی که کره بادام حاوی پروتئین زیادی است، مصرف آن نسبت به کره بادام‌زمینی بیشتر توصیه می‌شود. می‌توانید نان را با استفاده از مایکروویو یا تستر گرم کنید. بعد از آن، کره بادام را روی نان بمالید و از صبحانه دلچسب خود لذت ببرید. حتی می‌توانید تست‌ها را در یک ظرف دردار بگذارید و با خود به محل کار ببرید.
تخم‌مرغ آبپز با پنیر
درست کردن تخم مرغ آبپز زمان زیادی از شما نمی‌گیرد، اما در عین حال یک ماده غذایی سالم و پرخاصیت است. اگر ورزشکار هستید، از تخم‌مرغ آبپز می‌توانید به عنوان یک وعده غذایی بعد از ورزش استفاده کنید. اضافه کردن پنیر معمولی یا پنیر خامه‌ای به تخم‌مرغ، فقط برای لذیذتر کردن طعم آن است. شما می‌توانید تخم‌مرغ خالی را استفاده کنید.
ماست میوه‌ای و گرانولا
این ترکیب جذاب و مقوی را به راحتی می‌توانید با خرید ماست میوه‌ای و اضافه کردن آن به گرانولا آماده کنید.
نان و پنیر و سبزی
این ترکیب برای ما ایرانی‌ها، ترکیبی آشنا است. نان و پنیر و سبزی را می‌توانید به عنوان یک میان وعده کامل نیز مصرف کنید. سبزی را می‌توان با گوجه و خیار یا گردو جایگزین کرد. با خوردن این صبحانه، انواع ویتامین‌ها، کلسیم، آهن و بسیاری دیگر از مواد معدنی را به بدن خود رسانده‌اید. نوع پنیر به ذائقه شما بستگی دارد و برای نان نیز می‌توانید از نان تست یا نان‌های سنتی مثل نان سنگک استفاده کنید.
بلغور جو دو سر با شیر
بلغور جو و شیر یک ترکیب کم کالری و خوشمزه است که به سرعت آماده می‌شود. فقط کافی است شیر را به بلغور جو دو سر اضافه کنید و آن را چند دقیقه داخل مایکرویو قرار بدهید. حالا صبحانه شما آماده است.
سالاد میوه
سالاد میوه نیز از آن صبحانه‌هایی است که می‌توانید از شب قبل آماده کرده و داخل یخچال بگذارید. مصرف میوه و سبزیجات از ملزومات داشتن یک تغذیه سالم و تامین ویتامین بدن است. می‌توانید برای این دستور غذایی از میوه‌های کم قند مثل توت فرنگی، پرتقال یا هلو استفاده کنید. البته باز هم انتخاب میوه‌ها به ذائقه شما بستگی دارد.
سیب و کره بادام‌زمینی
ترکیب سیب و کره بادام‌زمینی را باید حتما امتحان کنید. شاید فکر کنید نمی‌شود اسم این ترکیب را صبحانه گذاشت اما سخت در اشتباهید. سیب و کره بادام‌زمینی هر دو حاوی مواد مغذی زیادی مثل فیبر و پروتئین هستند، پس یک عدد سیب را به چهار قسمت تقسیم کنید و با زدن کره بادام‌زمینی روی آن از صبحانه جذاب خود لذت ببرید.
آجیل و خشکبار
آجیل و میوه‌های خشک، دارای چربی‌های مفیدی هستند که بدن شما به آن‌ها نیاز دارد. می‌توانید هر چه از آجیل و میوه‌های خشک دوست دارید را با هم ترکیب کرده و در طول هفته مصرف کنید.
