ویژگی‌های یک رژیم اصولی و صحیح در دوران کرونا

رژیم

داشتن بدنی زیبا و خوش فرم مهم است اما سلامتی شما مهم‌تر!

گروه‌های مواد غذایی مهم در رژیم شما نباید حذف شوند. کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها سه گروه مغذی غذایی هستند و اگر در برنامه غذایی نباشند، باعث ضعف شدید و خستگی مفرط می‌شوند.

در رژیم اصولی، باید تمامی مواد مغذی باتوجه‌ به نیاز بدن وجود داشته باشند. زیرا اگر نیاز بدن را برآورده نکنند روش شما درست نیست!

پروتئین کافی از نکات مهم رژیم اصولی

رژیم

پروتئین نیز همانند مواد مغذی دیگر، در رژِیم روزانه ضروری است. زیرا سبب می‌شود بدنتان شاداب  شود و احساس گرسنگی کمتری کنید. همچنین پروتئین برای محافظت از عضلات مصرف می‌شود.

 

 

 

وجود میوه و سبزی‌ها در رژیم

رژیماگر شما به طور متوسط و اصولی از میوه و سبزی‌ها استفاده کنید، کمتر گرسنه می‌مانید. اما این را هم بدانید مصرف بیش اندازه میوه و سبزی، باعث افزایش وزن ‌می‌شود!

قاعدتاً میزان این موارد باید زیر نظر متخصص تغذیه و برای هر فرد به نسبت نیاز بدن خودش تجویز شود.

 

حذف نشدن وعده‌های اصلی غذایی

رژیم

رژیمی که وعده‌های اصلی غذایی شما را حذف می‌کند، روشی بسیار اشتباه است. به عنوان مثال اگر وعده شام را حذف کنید و

به‌ جای آن میوه بخورید، مقاومت بدن نسبت به انسولین افزایش پیدا می‌کند و چاق شدن شکم را به همراه دارد.

اگرمقاومت بدن نسبت به افزایش انسولین بالا برود، سبب ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن و کاهش سوخت و ساز می‌شود .

 

 

رژیم اصولی اقتصادی است و در دسترس!

رژیمرژیم غذایی صحیح است که با سبک غذایی شما تطابق داشته  و شامل مواد و غذاهای گران‌قیمت نباشد. زیرا باعث دغدغه‌ای اضافه برای شماست!

گاهی شما همراه رژیم غذایی‌تان وادار می‌شوید داروهایی را نیز مصرف کنید که نه‌تنها فایده‌ای ندارد بلکه از نظر مالی هم تحت‌فشار قرار می‌گیرید.

 

 

برای تقویت سیستم ایمنی بدن به اندازه کافی از منابع پروتئینی و ریزمغذی‌ها استفاده کنید:

  • حبوبات یکی از بهترین منبع پروتئینی ارزان است که همراه با غلات ارزش غذایی معادل گوشت دارد.

رژیم

  • مکمل‌های مولتی‌ویتامین را خودسرانه برای پیشگیری از کرونا استفاده نکنید.
  • از سبزی‌ها و میوه‌های فصل برای تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده کنید به جای آنکه  مکمل‌های مولتی‌ویتامین مصرف کنید.
  • در کنار هروعده غذایی از سبزی‌خوردن و سالاد استفاده کنید زیرا به پیشگیری از کرونا کمک می‌کند.
  • در این دوره پاندمی کرونا باید از قند، نمک و مواد غذایی چرب، کمتر استفاده کنید.
  • یکی از عوامل ابتلا به کرونا، مصرف زیاد مواد قندی و شیرین است!
  • خوردن فست‌فود‌ها و غذاهای کنسروی که حاوی سدیم و نمک زیادی هستند، سیستم ایمنی بدن شما را در این دوره پاندمی پایین میاورد و اختلال ایجاد می‌کند.

منابع:

منبع1

منبع2

Total
0
Shares
دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Previous Post
تبلیغات

تبلیغات در پادکست

Next Post
روزه داری متناوب

نحوه ورزش ایمن و موثر حین روزه داری متناوب

Related Posts
سرمایه‌گذاری

سرمایه‌گذاری خطرپذیر چیست

سرمایه‌گذاری خطرپذیر یا سرمایه‌گذاری جسورانه   (Venture investing) به سرمایه‌گذاری بر استارتاپ‌ها گفته می‌شود که مبتنی بر تکنولوژی…
ادامه مطلب